💃 ダンス・ヨガ上達ガイド

一連のフレーズを終えてから落ち着いて確認できる

ダンスの1フレーズやヨガの一連のポーズは、動作自体が2〜4秒かかることが多く、動き終えた後にカメラのある場所まで移動したり、落ち着いて画面を見る準備をするのに2〜3秒程度必要です。

5秒の遅延設定により、フレーズやポーズを完了させた後、体の感覚が残っているうちに画面で自分の動きを最初から振り返ることができます。

Form Mirror Pro でダンス・ヨガのフォームチェックを始める基本的な準備手順です。

1. ChromeまたはSafariでForm Mirror Proを開く — インストール不要。URLにアクセスするだけで使えます。
2. カメラのアクセス許可を承認する — ブラウザから「カメラへのアクセスを許可しますか？」と表示されたら「許可」をタップします。
3. スマートフォンを正面に固定する — 三脚や台を使い、全身が映るよう正面に設置します。頭頂部〜足先まで映る高さと距離を調整してください。
4. Delayを「5s」に設定する — 下部スライダーの「Delay」を5秒に設定します。
5. Mirror Me をONにする — 鏡と同じ感覚で確認したい場合はONにします。
6. お手本動画を読み込む（任意） — 参考にしたい振り付け動画やプロのポーズ動画を「Choose File」で読み込み、Fadeで重ね合わせる準備をします。
7. 練習を開始する — あとは通常通り踊る・ポーズをとるだけ。5秒後に映像が画面に表示されます。

Form Mirror Pro の「Mirror Me」機能をONにすると、カメラ映像が左右反転して表示されます。スタジオの鏡を見るのと同じ感覚で自分の動きを確認できるため、振り付けの左右の向きや体の対称性を直感的に把握できます。

グリッド（補助線）機能をONにすると、画面に水平・垂直の補助線が表示されます。ダンスのターン・ヨガのバランスポーズ・ピラティスの体幹の安定性など、目線だけでは気づきにくい軸のズレや体の傾きを客観的に確認できます。

特定の動きを集中して繰り返しチェック

A-Bループ機能を使い、苦手なステップやヨガの特定のトランジション（ポーズの移行）を含む区間を繰り返し再生します。デバイスに触れることなく次の動作へ移行できるため、練習の集中を途切れさせず、効率的にフォームを確認できます。

Fadeスライダーを調整すると、お手本動画が自分のカメラ映像の上に半透明で重なって表示されます。自分の体のラインとお手本のラインを直接重ね合わせることで、腕の角度・脚の高さ・体の傾きなど、言葉では表現しにくい微細な差異を視覚的に把握できます。

効果的なFadeの使い方（ダンス）

1. お手本動画を読み込み、確認したいポーズやポジションで一時停止する。
2. 自分も同じポーズをとってカメラに映る。
3. Fadeスライダーを50%前後に調整して重ね合わせる。
4. 腕・脚・体幹の各部位の位置がお手本と一致しているかを確認する。
5. ズレている部分を意識して再度ポーズをとり直し、再確認する。

効果的なFadeの使い方（ヨガ）

インストラクターやプロのヨガ動画をお手本として読み込み、理想のポーズの瞬間でFadeを調整します。自分のポーズと重ねることで、「自分ではできていると思っていたが実際にはズレていた」という気づきが得られます。特に腰の角度・骨盤の傾き・膝の向きなど、自分では確認しにくい部分のチェックに有効です。

ポーズの精度を上げるセルフチェック方法

ヨガやピラティスでは、正確なポーズの形が効果の大小に直結します。インストラクターから「もっと腰を下げて」「膝が内側に入っている」と指摘されても、自分では感覚がつかみにくいことがあります。Form Mirror Pro の遅延映像・Fade・グリッドを使うことで、自分のポーズの形を客観的に確認し、感覚と実際の動きのズレを修正できます。

ヨガポーズ別のチェックポイント

毎回の練習でフォームチェックに抜け漏れが出ないよう、以下のリストを参考にしてください。ダンス・ヨガそれぞれの目的に合わせて活用してください。